Fase 1
Je gaat staan met je voeten in aangename spreidstand.
Schuif de stok naar het midden van je schouderbladen.
Zeker niet in de nek, maar echt in het midden.
Laat je polsen over de stok rusten, je handen zijn dan vanzelf ontspannen. (zie foto)

Buig nu met een rechte rug naar voren.
Sta stevig in je voeten en strek de twee zitbeentje goed door naar achteren.
Trek zacht je buiknavel in.
Druk met een arm de stok naar beneden, richting aarde en ga door naar de ander kant.
Van links naar rechts.
Beweeg je naar een kant dan adem je diep in door de neus.

Beweeg je naar de andere kant dan adem je diep uit door de mond.

In yoga gebruik je nooit geweld.
Meer een liefde volle aandacht voor jezelf.
Het is belangrijk is dat je de romp en het hoofd niet mee beweegt. Gewoon stil houden.

Fase twee.
Pas later, als je schouders lekker los zijn , mag je een stap verder gaan bewegen.
Probeer met de stok om en om de grond aan te raken.
Nu mag je hoofd eventueel mee draaien.
Volg met je ogen je handen.
Bedenk wel doe alles met aandacht en niet snel,rustig aan.
Uiteraard adem in en uit in je eigen ritme.
Veel plezier ermee.

Tineke